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在弓步蹲基础上做这几个动作,帮助我们练出更好的肌肉

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不知道大家有没有做过弓步蹲这个动作,今天我们要给大家推荐的是一些在弓步蹲基础上去完成的训练动作,这些训练动作可以帮我们练出好更好肌肉。

在弓步蹲基础上做这几个动作,帮助我们练出更好的肌肉 增肌健身 第1张

这些动作都是在弓步蹲基础上去完成的,有个别动作是组合完成的,它除了可以锻炼我们的下肢肌肉以外,还能锻炼我们的身体其他部位肌肉。

在弓步蹲基础上做这几个动作,帮助我们练出更好的肌肉 增肌健身 第2张

如果你对这些动作感兴趣,那么你不妨跟随我的步伐,我们一起来对这些动作做一个了解。

1.弓步蹲+单臂哑铃向后臂屈伸

第一个动作我们是在弓步蹲基础上,再加上一个单臂哑铃向后臂屈伸动作完成的,如果你觉得这个动作加在一起有难度,那么你可以去把这两个动作分开练习,我们先去掌握一下弓步蹲是一个什么样的动作。

把这个动作掌握好了之后,我们再去练习一下,单臂哑铃向后臂屈伸动作,把这两个动作都练习好了之后,我们再把它们完美的融合到一起去做,这会让我们的整体训练效果有所提升。

在弓步蹲基础上做这几个动作,帮助我们练出更好的肌肉 增肌健身 第3张

2.弓步蹲+哑铃侧平举

做完上一个动作之后,我们再来给大家推荐一个组合完成的训练动作,这个动作是由弓步蹲和哑铃侧平举动作组合完成的,我们在做这个动作之前,首先需要找到一个适合重量的哑铃,因为我们会利用哑铃的重量去完成这个动作。

这个动作要求我们在弓步蹲的基础上,同时完成一个哑铃侧平举动作,它在帮助我们锻炼下肢肌肉力量的同时,还能帮助我们锻炼上肢肌肉的力量,所以我认为这是个非常不错的训练动作,如果你不会做这个动作,那么可以参考图例去完成。

在弓步蹲基础上做这几个动作,帮助我们练出更好的肌肉 增肌健身 第4张

3.弓步转体

第三个动作的名字叫弓步转体,我们在做这个动作的时候,需要利用哑铃这个健身工具去做,但我们选择的哑铃重量不用太重,我们只是起到一个轻微的负重效果就可以了。我们在做这个动作的时候,首先需要保持一个弓步的姿势,然后我们就可以来完成这个转体的动作。

整个动作的难度并不算太大,如果你不理解这个动作,那么你可以看看图片示范,这样会让你对这个动作有更直观的印象,?#19981;?#26377;利于你更好的完成这个动作。

在弓步蹲基础上做这几个动作,帮助我们练出更好的肌肉 增肌健身 第5张

4.弓步后拉脚拉伸

最后一个给大家推荐的动作是弓步后拉脚拉伸,这是一个拉伸的训练动作,它可以帮助我们拉伸腿部的肌肉,可以帮助我们缓解运动带给肌肉的压力。我们在做这个动作之前,首先要保持一个弓步蹲的姿势状态,让我们的后侧腿部跪在地上。

保持这个姿势状态不变,然后我们需要用手去拉住后面的脚,并且不断的要给它施加压力,让这个动作很好的帮助我们拉伸腿部肌肉。如果你不理解这个动作,那么就看看我们的图例示范,这会让你对这个动作有个直观的了解。

在弓步蹲基础上做这几个动作,帮助我们练出更好的肌肉 增肌健身 第6张

上面这些动作你有你?#19981;?#30340;吗?如果你?#19981;?#36825;其中的一两个动作,那么不妨把这些动作加入到你的训练计划中去,让我们加强日常的练习,让我们的训练更加多种多样!

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