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如何纠正脖子前伸的不良体态?

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如果你有脖子前伸的不良体态,那你一定要点进来看看这个视频。在这期视频里,Jeff教我们如何永久性地纠正脖子前伸这个不良体态! 

首先要明白的是,脖子前伸这个不良体态问题根源其实不在于脖子,而是在于胸椎的过度弯曲以及腰椎的过度弯曲!正是因为这两者,我们又要保持视线始终直视正前方,我们脖子就会代偿性地向前伸!

 明白了原因之后,就来看看Jeff推荐的纠正动作 

#1 仰卧沉髋收下巴

这个动作有三个难度级别,第一种事最简单的,如下图所示

如何纠正脖子前伸的不良体态? 运动康复 第1张

第二种就是在第一种的基础上,把手举过头顶:

如何纠正脖子前伸的不良体态? 运动康复 第2张

 

第三种就是在第一种的基础上,拿个哑铃片,放在头顶做负重颈椎弯曲:

如何纠正脖子前伸的不良体态? 运动康复 第3张

 

这三者都是一天做三次,?#30475;?#19968;?#31181;櫻?/span>

 

#2面拉转推举

面拉,Jeff不知道以及推荐过多少次了,而这个动作事面拉的变式,Jeff在之前的斜方肌训练视频里也已经推荐过了。

如何纠正脖子前伸的不良体态? 运动康复 第4张 

 

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